Witam wracam do treningu po 4 miesiecznej przerwie moim celem jest masa przed ta przerwa ukonczylem trening ACT 6 tyg i FBW 6 tygodni wyjechalem lecz wrocilem i chcialbym cwiczyc splitem poniewaz wole ten system cwiczen :) naczytalem sie ze spilt 3 dniowy jest do dupy wiec staralem sie ulozyc 4 dniowy split i takie o wypociny napisalem prosze o [...]
[...] -podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 4s \ 10-10-8-8 3.Kaptur: - wznosy ramion 4s \ 10-10-10-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full (brak maszyn itd.) [...]
[...] cykli sterydowych: 1.tesc i deka 2. tesc i wins Trening: Będzie 5 razy w tygodniu pn.Klatka wt.bic i tric sr.plecy cz.barki i brzuch pt.nogi, delikatnie Cel cyklu: Dobra masa, ale bez przesady jeśli chodzi o ilość kg Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: conajmniej półtora roku Poziom BF%: nie mam pojęcia Tendencja do tycia/chudnięcia [...]
[...] (10 pow x 5s) podciagnie sztangi wzdluz tlowia (10 pow x 5s) mecze sie z tym gownem 2 tygodnie juz... Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 71 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka polaczona z modlitewnikiem i [...]
[...] i bólu mięśni po około jednym dniu znika . To mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc ( ogólnorozwojówka ) Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam. A wiec na początek zapoznam was ze sobą i swoimi celami. A wiec celem jest masa. A teraz coś o mnie: Wiek: 16 Waga: 71kg Wzrost: 179cm Dieta: Staram się utrzymywać ( do szkoły biorę przeważnie 100g ryżu z dodatkiem czasem mięso albo jogurt, bądź ser biały) Powód zmiany treningu jest taki ,iż nie widzę żadnych przyrostów wszystko stoi w [...]
witam wiek:16/17 staz:7/8 miesiecy waga:nie wiem dokladnie ok.75kg cel:masa nie bede pytal sie o poszczegolne cwiczenia dam caly plan a1-b1-w-a2-b2-w-w mam drązek w domu a na silke nie to kiedy mam sie podciagac jak ide na trening czy jak wruce? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie [...]
[...] 5 -tłuszcz: <1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 6 tygodni w ubiełgym roku, clenbuterol 2x2 tygodnie w wakacje 8. TRENING: aktualnie FBW 9. CEL CYKLU: masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: w trakcie (kreatyna) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] z pobliskiej mleczarni , jest ono dosyć tłuste , jak myslicie uzupełniać tym posiłki? Ogolnie jest to wyjazd typu leniuchowanie +wycieczki w teren dosyć liczne i czesto będe na nogach . Typ diety to bilans na 0 Moim celem jest dobra sylwetka nie masa ,usiłuje odsłonić kaloryfer. Z góry dziękuje za odpowiedź. Oczywiście za pomoc beda Sogi :)
[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 lat temu 200mety 8. TRENING: 5 razy tyg sztuki walki 3-4 treningi silownia 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tyje 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]
[...] nog w lezeniu 3x12 skretosklony 3x20 I takie cos 2x w tygodniu. Kazda rozsadna pomoc zaSOGuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 177 Cel treningowy: jeszcze masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek, wyciag gorny/dolny, [...]
Witam to mój pierwszy post, ale "widzem" forum jestem od bardzo dawna Waga: 61kg Wzrost: 175cm Wiek: 19 Typ budowy: ektomorfik Staż: brak jedynie za czasów trenowania piłki nożnej raz w tyg siłka Wymiary: nie liczę bo nie ma czego Cel: Masa Dieta: nie dokonca zbilansowana, ale jest - 1,2,5posiłek jest stały 3przed treningowy(obiad)w zależności [...]
[...] diete, ale kazda powinna byc chyba inna w zaleznosci do tego co sie chce i jaki sie ma trening Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 160 Cel treningowy: masa miesniowa, sila Staż treningowy na słowni: 2 miesiace okolo Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Siema, Jestem obecnie małą grubą kuleczką z zerową ilością mieśni. Na siłownie pierwszy raz poszedlem pod koniec 2011 roku. Masowalem, lekko redukowalem i fajnie to wychodzilo. Wszystko byloby fajnei gdybym co pare miesiecy nie zaniedbywal wszystkiego, bo czesto sie zdarza, ze jak juz fajnie redukowalem, lecialo, odslanialo sie wszystko to [...]
[...] i własnie tu chciałbym sie poradzić kogoś z doświadczeniem . Także uwagi mile widziane POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 98 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: Pół roku (po przerwie) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nieprofesionalna [...]
[...] 35 35 35 Wiem ze plan odbiega od standartowych ale w takim się dobrze czuje dzieki za sugestie rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 88 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa z zachowaniem jakości Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): xxx [...]
Niedawno skończyłem cały cykl treningu ACT i teraz postanowiłem przejśc na trening dzieony. Priorytetm jest masa a grupą mięsni klatka i bicepsy. Trening rozpisany jest na 4 dni, poprzedzony 15 minutową rozgrzewką. Mam 20 lat, 73 kg i 187 wzrostu. Prosze o ocenę tej roziski i ewentualne poprawki. Poniedziałek: Klatka 1. wyciskanie sztangi w [...]
[...] ćwiczenia 3 razy w tygodniu potem 1 msc planu na mase który przez ostatni miesiąc dopracowywałem, według tego które ćwiczenia mi się najlepiej wykonuje itp. Przez ten czas masa mi całkiem nieźle poszła min. w bicepsie po 1.5 cm i znacznie poprawiła mi się klata w porównanoiu z tym co było na początku A oto mój plan na którym jestem teraz [...]
[...] się z celem. Potrzebuję fachowej porady krok po kroku od osób z wieloletnim stażem w treningach, które mogły by wypowiedzieć się w tej kwestii, pomóc, nadzorować itd. Jest masa artykułów na forum, jednakże prosiłbym o bardziej indywidualne podejście do sprawy, bo nie wiem po prostu czy dziobanie artykułów "trochę z tego, trochę z tamtego" i [...]
